萬人研究實測！夏天午睡比咖啡還管用

研究證明，相比于26°C的室溫，29°C的環境中，入睡時間會延長33分鐘，深睡時長減少50分鐘，人體睡眠質量顯著下降。

正常情況下，當我們入睡時體溫會降低，困意也隨之襲來。深睡結束后，體溫升高，人逐漸醒來。

夏天溫度高，入睡時人體代謝率和心率都會增加，覺醒度提高，再加上天熱帶來的煩躁，反復翻身就更睡不著了。

夏天晝長夜短，日出時間提前，如果你的臥室恰好面朝太陽、窗簾遮光效果又不夠，當光線增強時，人體褪黑素分泌量減少，早早就會被光照「吵醒」。

午睡除了能補充夏日夜晚缺失的睡眠之外，受到打工人好評的一個原因就是能夠提高下午的工作效率。

有研究通過實驗對比了咖啡和午睡的提神醒腦作用，研究結果顯示：相比咖啡組，午睡組的人，記憶能力改善更加明顯。

以及，午睡相比咖啡提升工作的效率效果更佳。

成年人的崩潰就在一瞬間，和情緒搏斗仿佛是一項終生課題。

一項實驗中對比了人們在午睡和不午睡之后對心情的影響。結果顯示，憤怒、快樂和放松 3 種情緒在午睡后都明顯上升了，快樂的變化最明顯。

這里的「憤怒」并不是「生氣」，而是一種「精神飽滿」的狀態，這說明午睡的人狀態更好了，能保持愉快的心情完成下午的工作。

有研究顯示，每周至少3次、每次午睡30分鐘左右，心臟出現問題的風險會大大下降。數據顯示，有午休習慣的國家或地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家要低。

午休能舒緩心血管，降低人的緊張度，從而起到了保護心臟的作用。

可能有人會發出疑問：為什么我也會午睡，卻感覺越睡越累，醒來反而感覺更加昏昏沉沉了呢。

其實，那是你睡錯了！

午睡時間不宜太長，最好控制在半小時以內。

人體通常在入睡80-100分鐘后，由淺睡眠轉入深睡眠。如果在深睡眠階段中突然醒來，會造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體就會感覺非常難受。

而且睡得太久很有可能晚上睡不著，由此導致惡性循環。如果是失眠患者，就更不要午睡了。

多數職場人或是學生黨由于受場地局限，都會選擇直接趴在桌子上午睡。但這會減少頭部供血，讓人睡醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。

同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導。

午飯后，胃內都是尚未消化的食物，此時睡覺會使人產生飽脹感。

可以吃過午飯后先做些輕微的活動，比如散步、輕揉腹部等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收，也能提高午睡質量。

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復雜和危險的工作。

午休時一定要做好保暖工作，蓋好衣被。

人在入睡后體溫相對較低，入睡和清醒時的冷熱不均易引發感冒等疾病，尤其是在夏季空調房里。